下子不能吃了，感觉好烦躁阿!今天Holiday教你几招，教你如何把胃变小。当胃小了，当然就不
容易饿啦!轻松减肥不在话下!
轻妃荷叶泽泻决明子乌龙茶，总结了以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助：
1、多饮水
只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定
是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。
2、多吃富含膳食纤维的食物
我们都知道膳食纤维的好处!摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，
让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而
达到减肥的目的。
合理的吃这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。
3、细嚼慢咽
吃饭不要太快，大脑受到饱腹感的信号要20分钟，吃太快来不及给大脑时间提醒你已经饱了
，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所
以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。
4、做别的事情转移注意力
当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一
些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。
5、少食多餐在两餐之间吃点健康零食
一般来说一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速
度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零
食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效
控制食欲喔!
注意的是：一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就
要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。
6、以低能量、高容积的食物代替高能量食物
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会
产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。如用一个200克的玉米棒子替代半两米饭。
一开始减肥的妹纸，如果觉得实在想吃东西，不妨准备几杯温开水，咕噜咕噜灌下去，保证
你在短时间内是不会想吃东西的!另外，吃东西的时候一定要慢慢慢慢，细嚼慢咽的吃也有利于避
免摄取过多的卡路里，能帮助你使胃口变小哦! 联系我时，请说是在易分网看到的，谢谢！
