子不怎么饿，但是就是馋的慌。
这样时间长了以后，热量摄入就超过了身体的需求，从而我们变得越来越胖。其实如果我们
只是饿了才吃，不饿不吃的话，基本上是不会变胖的。
而这种嘴巴比较馋的人，到了减肥的时候，也是越发的困难，越想减肥食欲越好。甚至有些
人刚有减肥想法，就会出现暴饮暴食的报复性饮食行为，他甚至都没有开始控制饮食。
碧迪牌秀尔茶,人类对不同的事物有着不同的自控力，嘴巴比较馋的人，可能其它方面自控力还算不错，但
是唯独对吃却很难控制。
如果我们直接开始剥夺饮食，甚至开始节食的话，很容易造成意志坍塌，最终产生暴饮暴食
的行为。
所以控制我们的食欲，是需要一定的方法进行的，循序渐进，慢慢减少对食物的欲望，不要
太过于折磨意志，这就是我们控制食欲的追求核心。
一、从控制味道开始
在这里要列举几个容易造成我们变馋的味道，分别是是咸味、辣味、甜味，这三种味道会造
成我们多巴胺分泌活跃，从而产生愉悦感。
这些味道其实刚开始接触的时候，我们甚至还会有一点难以接受，比如很多小孩去饭店吃饭
，往往都会觉得很咸，但是大人就会慢慢接受。
很多饭店也会把味道故意放重一些，这样你就会形成味觉依赖，从而会觉得其它饭店的菜没
有这家好吃。
我们控制食欲，就要先从控制味道开始，如果我们能够在饮食方面尽量做到清淡，那我们的
食欲其实也会降低很多。
比如我自己食欲降低，是从戒辣椒开始。当我感觉原来的经常去的饭店饭菜狠辣的时候，我
基本上已经能够控制合理饮食了。
二、将零食移开视野
还有一些人在开始减肥的时候，往往会买很多代餐小零食，以防止自己饿的受不了的时候再
吃，但多数人往往会在几天内吃完全部零食。
这是由于获得眼前的愉悦感是在太过于容易，以至于我们的毅力如果稍有松懈，就会不由自
主的进食零食。
所以正确的做法是，如果你想开始减肥，就不要买任何的减脂零食，甚至是速溶的那种燕麦
片都尽量不要买。
如果想要合理控制饮食，就要把那些容易送到嘴里的零食移开视野范围，不要让它们对我们
形成诱惑。
而关于食材的话，可以买一些需要花费功夫加工的原材料，比如生肉、生菜这一类的食物放
在家里，能直接吃的就不能买。
三、缩小饮食选择范围
要想食欲控制更好的话，就要尽可能的缩小饮食的选择范围，如果我们经常面临很多饮食选
择的话，我们的食欲会因为这些饮食的丰富而变得旺盛。
比如一家饭店就只有一种菜的话，我们基本上不会吃得很多，不会再点什么东西。而如果一
家饭店有很多饮食选择范围的话，在你看菜单的同时，你也会不由自主的点一部分非必需饮食。
一般建议玩家在减肥期间，尽量自己做饭，而且在买菜的时候，一段时间尽量控制在一道菜
或者两道菜这样子。
比如你想自己做饭的话，一周或者三四天只能做一道菜品，比如芹菜炒肉丝，就要保持这个
菜一周左右。
理由是这样你的选择范围就会相对缩小，一种食物吃惯了以后，相应的对食物的期待心理就
不会很高，进而吃得更少，同时食欲也会降低。
当我们能够控制自己不为了解馋而进食的时候，我们的饮食摄入也会因此变得更少，一些非
必需饮食会在这个过程中剔除，从而也能达到减肥目的。 联系我时，请说是在易分网看到的，谢谢！
