教你如何瘦腿。
1.哑铃屈膝运动
该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，还能减少双臂的赘肉，两脚并拢，将哑铃提高到肩
高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。
2.夹球运动
该运动是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地
板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球
。
3.蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微
微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每
天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。
4.刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力
，直到刮出红道道，左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。
5.坐姿勾脚尖
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习
15次，左右为一组，4-5组即可。以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的
状态进行选择的练习。 联系我时，请说是在易分网看到的，谢谢！
