水果沙拉
在日常生活中，水果绝对是我们大家必不可少的一种食物，可以帮助我们补充维生素，缓解便
秘，总之有着非常不错的功效，但唯一需要注意的是，平日经常吃是可以帮助瘦身的，但当做
代餐就截然不同了，因为水果没有饱腹感，会导致越吃越多，最终造成糖分堆积难以代谢，最
后只得转化成脂肪了。
酸奶
大家都知道酸奶中含有益生菌的物质，是可以帮助调理肠胃，加强肠胃蠕动的，但现在市面上
的很多酸奶都是经过加工的，为了让口感变的更加美味，所以会加入大量糖分和一些香精，这
样恰恰抑制了益生菌的功效，反倒是糖分摄入过多，最后导致脂肪堆积。
燕麦片
当然一些天然的燕麦片是绝对有效能调理的，但市面上的很多半成品燕麦片就不一样了，它经
过加工，加入了糖分和一些干果等食材，直接开水泡开即食，这样口感变的好了，但热量也变
高了很多。
全麦面包
因为现在很多人都注重养生了，所以很多甜品店中，都会上一些全麦产品，这些产品是非常受
人欢迎的，不过看似全麦的面包，其实只是放了一点成分而已，最终还是加入了染色剂和一些
其他物质，本身面包就是容易让人发胖的食物，所以多吃终究是能让人长肉的。
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