体干燥的重要因素，补水，首先要分清体内干燥的原因。其次，养生讲究顺应自然，随着季节
变换，养生的策略和重点要有所改变。秋天养生应分初秋、中秋、深秋三个阶段，根据每个阶
段的气候特点制定养生策略。
植纤堂益生菌果蔬酵素粉3招“吃”掉燥气 让肌肤水水哒
一、分清原因再补水
干燥是秋季的主要特征，除了气候原因外，水分摄入不足、饮食不当等原因都可能是身体
水分不足的重要原因。
干燥原因一：水分摄入不足
蜂蜜水、银耳羹是最佳补水饮料
干燥条件下，喝水也是有讲究的。专家表示，补水的最佳时间并不是要等到渴了再喝，而
是应在每餐饭前和两餐之间都主动补充水分。那么喝什么水补水效果最好？
纯水的补水效果往往不是最好的，因为它会很快通过消化道进入血液中，然后从肾脏排出
去，滋润咽喉和消化道黏膜的时间很短。相比而言，含有少量碳水化合物(比如糖、淀粉、各
种植物胶质)的水就要好得多。如果它们具有低于血液的渗透压，就能起到补充水分的作用。
专家解释，由于碳水化合物是一种亲水物质，它们会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速
度，阻止它们很快地被排泄掉。这样，就会有更多的时间使消化道黏膜感觉滋润，也有更多的
时间让水分留在身体当中。
在小分子糖当中，以果糖的吸湿效果是最好的。它对水分的亲和程度远远高于葡萄糖和蔗
糖。它甚至能够吸收空气中的水分，把水分子抓到自己的身边而“吸潮”。在不容易结晶的天
然蜂蜜中，比如荆条蜜、槐花蜜等，主要成分就是果糖。用这样的蜂蜜加温水，调到淡淡的一
点甜味，将它的渗透压调得比较低，是很好的补水饮料。
相比于小分子的糖，大分子的糖效果更好。除了淀粉含有大分子的糖之外，食品中还有很
多植物胶也是大分子糖的来源。比如日常生活中常吃的银耳羹，其中含有银耳多糖；燕麦中含
有β葡聚糖；云南有一种豆胶，煮出来都特别黏，就是这样的原理。这些黏糊糊的汤羹让水分
长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。
同时，因为它们不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更
为柔软，避免干燥。所以，传统饮用银耳羹补水的做法是符合科学道理的。富含胶原蛋白的食
物有利于减少皮肤的干燥感，除了促进与胶原蛋白合成有关，也有类似的原因，因为它也是一
种高度亲水的大分子。
干燥原因二：饮食不当
重口味、坚果控小心水分被“抽干”
还有一种干燥是由饮食不当引起的，如食用辛辣、浓咸、干燥的食物过多，都会增加水分
消耗。
专家介绍，盐具有强烈的吸水作用，如果菜肴口味太重，或者摄入含钠加工食物过多，盐
进入血管之后，就会升高血液的渗透压，组织中的水分子就会被它所吸引，进入血管，结果就
是血容量增加，血压上升，组织中的水分减少，自然就会引起干燥。肾脏于是努力从尿液中排
出盐分，以保持血容量和渗透压恢复正常。
盐离开身体的时候要带走大量的水分，让人体更为干燥，同时又会增加肾脏的负担。
辣椒虽然不会增加人体血液的渗透压，却会使皮肤血液循环加快，身体发热，出汗增加。
这样同样会损失人体水分。所以，在湿冷的天气条件下，比如四川、湖北的冬天，吃辣椒是非
常合适的饮食方案。但在干燥的北方，这种吃法如果不加节制，就会有害身体。
炒货之类食物，比如油炸花生米、炒葵花子、各种烤制坚果也是让你感觉口干舌燥的罪魁
祸首。这是因为坚果属于低水分食品，再经过高温加工去掉水分，形成非常干燥的状态。其中
所含的蛋白质是亲水物质，它们非常渴求把加工中失去的水分抢回来。
所以，这些食物一进口腔，口腔、咽喉黏膜中的水分就会被无情地夺走，使人们咽喉和口
腔变得干燥。同时，这些炒货往往还有很高的盐分，对娇嫩的黏膜来说，就如同雪上加霜。
专家提醒，尽管坚果、种子营养价值较高，但也不能无限制地吃，而且要尽量选择没有过
分烤干，盐也比较少的产品。
干燥原因三：缺乏维生素A、熬夜
多吃橙黄、深绿蔬菜+补觉
维生素A为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会下
降，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。这种情况不仅带来干燥感，还会
降低人体黏膜的抵抗力，容易患肺炎、麻疹、肠炎等各种黏膜感染性疾病，在儿童当中表现更
为明显。
食物摄取是获取维生素A的最佳途径。因为维生素A是一种喜欢和胆固醇共存的脂溶性维生
素，它存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中。植物性食物中的胡萝卜素也能在人
体中转化成维生素A，不过只有橙黄色和深绿色的蔬菜才有丰富的胡萝卜素，比如胡萝卜、南
瓜、红心甘薯等。
如果已经发生了眼睛干燥的情况，在食物补充的同时，最好直接服用维生素A胶囊或者鱼
肝油。 联系我时，请说是在易分网看到的，谢谢！
