「图」关于长高所需维生素补充的注意事项-合肥易分网

维生素D在体内的主要生理作用是调节钙、磷代谢。通过维持血清钙、磷的稳定浓度,促进钙、磷吸收和骨骼的钙化，使骨骼能正常地生长，从而促使正常的身高增长。一旦维生素D的摄入不足，对成年人可能发生骨质软化症，使骨骼产生畸形;而对婴儿和儿童的影响更为严重，会发生佝偻病。这是因为缺乏维生素D使骨骼不能正常钙化，骨骼变软，易弯曲而变形，可表现为弓形腿、膝内翻，鸡胸、串珠状肋骨、颅骨畸形等症状，严重影响正常的生长发育和机体的增高。

哪些人需要补充维生素?

很多大型医院都开设了营养门诊，有需要的都可以去对身体进行健康检查，看是否缺乏维生素。一般来说，缺乏维生素会表现出一些临床的症状，比如眼睛干涩，视力减退，出现脚气，或者特别容易出汗。患有干眼病的人很可能是缺乏维生素A。佝偻病患者身材相对矮小，有可能体内钙含量不足，导致维生素D的缺乏。

如何科学补充维生素?

老百姓在补充维生素时，经常忘记可以通过食物补充维生素，大都认为缺乏维生素就要通过药补。其实，某些食物里的某类维生素含量会比较丰富，而且食物摄入会产生饱腹感，一般不会摄入过量，也不会刺激胃肠道造成额外负担。食补既经济实惠又几乎没有副作用，对于缺乏维生素的患者，医生建议的首选方式是食补。食补效果不够好的时候，再选择药补。

值得注意的是，维生素的摄入量因人而异，不推荐老百姓自己去乱买维生素类药品。建议在医生指导下服用，而且要进行复查以确定是否需要增减。因为过量摄入维生素也不好，特别是维生素A，过量摄入会导致心慌胸闷等机体反应，甚至会引起肝损。

富含维生素的食物有哪些?

维生素A最好的食物来源为动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、奶类、蛋类等，深绿色蔬菜或红黄色蔬菜和水果;维生素D食物中的主要来源有海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂;维生素E食物来源主要为植物油、麦胚、坚果等;维生素K在绿叶蔬菜含量较高，其次是奶及肉类;维生素B食物来源主要为谷类、豆类及干果类、动物内脏、瘦肉、鱼、禽蛋、乳类、各种绿叶蔬菜等;新鲜蔬菜和水果含维生素C较多，一般是叶菜类含量比根茎多，酸味水果比无酸味水果含量多。此外，某些野菜、野果中维生素C含量非常丰富，如苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃和酸枣等。