鸡血满满的开始运动，没想到，却被膝盖疼痛打败？
相信不管是跑步，还是自己在家练深蹲、箭步蹲，很多人都遇到过膝盖疼的时候。
美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。
膝盖伤了之后，什么减脂增肌计划都成了泡影...连基本的走路可能都会受到影响。
那么，膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？今天就来说说，全身易受伤部位——膝关节的那些事儿。
首先了解你的膝关节
首先，想要了解膝盖痛，先要好好认识这个爱发脾气的小东西——膝关节。我们身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。一个成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨连接形成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使得我们能够活动自如。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。压力大、经常用，膝盖自然容易受到伤害。作为一个对日常生活质量、减脂、增肌、跑步、深蹲都如此重要的关节：你的「膝盖」小宝贝，急需你的了解和重视！
膝关节的骨骼
胫骨对支持体重起重要作用，是我们小腿骨中的主要承重骨。
髌骨的主要作用在于缓解运动时，骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节。
股骨是人体重要的骨骼，我们直立行走、活动、劳动，都依靠股骨头的支撑作用。腓骨与胫骨一起起着负重的作用。
膝关节的韧带
除了骨骼之外，膝关节的韧带也很重要，膝关节周围有4条主要的韧带。提供力量与稳定性方面的支持。
膝关节周围的肌肉
膝关节周围有很多肌肉，当这些肌肉收缩时，可以产生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节提供动力、稳定性来防止损伤。
为什么会膝盖疼？
想解决膝盖痛的问题，先要搞清楚为什么膝盖会痛。引起膝关节疼痛的原因，大致可分为以下几种：
过度使用 关节劳损
如果你做了过量重复性、高强度的，需要膝关节屈、伸的训练，就会让膝盖“发脾气”。不断重复的腾空落地以及关节屈伸，难免发生过劳伤。
下肢体态异常 导致动作不标准
下肢体态异常，常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向，不在同一条线上，造成膝关节某个点压力激增。
虽然腿型问题不能与膝盖问题画等号，但存在下肢体态问题的人，一定要先从体态纠正出发，慢慢找回正确的动作模式。
肌肉力量不均衡 做超过自己肌肉能力的事情
膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。
比如说，在我们弯曲或者伸直膝关节的时候，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。
韧带损伤
韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。
韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制。太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。
看到这里相信你也看出来了，大部分膝盖的伤痛，都并非来自于“运动”本身，而是因为我们自己，对膝关节了解的太少，没有摸清它的小脾气，找到正确的使用方式。
运动后膝盖痛了该怎么办
既然知道了为什么膝盖会痛，要怎么办呢？估计很多人就开始觉得：就是因为运动，所以膝盖才会受伤！所以，避免受伤的方法，就是：不要跑步不要深蹲...如果你真的这样想，那你就太天真了。
负责保护关节的是肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西。长时间的搁置、放任，只会让自己的膝关节越来越弱。但如果找到问题所在，好好训练，你的膝盖就会越来越健康。
