1、适当食用有利于“增高”的食物，春季适当增加高蛋白食物的夜宵有利于孩子长高，如猪肝、猪肾、瘦肉等、鱼、虾、黄豆等;骨髓类有利于孩子长高。
含微量元素“锌”高的食物有利于孩子长高，如牡蛎、蛤蜊、花生、核桃、瓜子等;含钙高的食物有利于孩子长高，如牛奶等。每100克牛奶含钙125毫克，蛋白质克，脂肪克，还含有维生素B2、维生素A等;特别是大豆，蛋白质含量高，每100克大豆中，含钙426毫克、钾1660毫克、磷532毫克、镁180毫克、铁毫克、锌毫克、钠毫克、锰毫克、铜毫克、硒毫克以及多种维生素。可以适当食用。
2、不利于长高的饮料要少喝，偏爱饮用碳酸饮料的儿童容易造成发育迟缓。
3、适当进行有助于孩子长高的体育锻炼。例如压腿抻筋，摸高蹦跳，游泳等。避免俯卧撑，引体向上，举哑铃，举杠铃等负重过度的运动。
影响长个的因素
小儿生长发育受内、外两个因素的影响。大多数国家中小儿的身长、体重自19世纪起就有了增加。现在初入学小儿平均身高较20世纪初增高5～lOcm。
1、遗传因素：父母的种族、身高、外貌特征等对小儿的生长发育影响是非常重要的。但是遗传因素不是绝对的。父母遗传因素对孩子身高的影响约占70%，一般来讲，父母遗传因素是无法改变的。
2、后天因素：外界因素对小儿生长发育有很大的影响，常见有以下几点：
营养失衡
营养对小儿生长发育十分重要，乳儿期营养不良可影响长个，而且年龄越小影响越显着。孩子的长个需要蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养元素。可80%以上的孩子存在营养摄入严重失衡的情况。一天当中摄入量最多的是油炸食品、汉堡包等食物。
睡眠不足
这是容易引发孩子发育不良、身材矮小的重要原因。因为缺乏良好的休息，将严重抑制孩子体内生长激素的分泌。而现在学生学习负担重，父母则往往为督促孩子学习导致孩子10点之前根本无法入睡。
缺乏运动
是导致个矮小的一个重要原因，由于学习压力大，以及孩子迷恋电脑网络等原因，导致孩子的运动时间越来越少，强知向了孩子长个。
合肥仁爱中医医院专家表示：家长们不仅要注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。还需要注意孩子的骨骼生长，也可以通过加强体育运动来提高孩子们的骨骼质量，从而促进身高增长。如果还想了解更多的长高知识，可以添加微信号：LFY594222，进行咨询哦! 联系我时，请说是在易分网看到的，谢谢！
