健康的孩子生命力旺盛，特定的时期身高就像雨后春笋，节节拔高。怎样才能让孩子的身高多长一点?撇开疾病的因素，日常只要巧妙用好营养、睡眠、运动“三板斧”，就不愁孩子不长个儿。
吃：多摄入优质蛋白质
虽然身高的决定性因素不在后天、不在外部环境，但健康成长的孩子，如果注重营养搭配，对身高还是有益的。其中，蛋白质是长身体的最佳“建筑材料”。动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，宜多吃;大豆及豆制品的蛋白质也是优质蛋白质，要让孩子经常进食。
同时，要注意荤素搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。
不良生活习惯包括挑食、偏食、暴饮暴食、进餐缺乏规律性、不吃早餐、好吃零食、进食时速度过快、狼吞虎咽等会影响孩子们长个。
值得一提的是，钙、磷是骨骼的主要成分，但单纯的补钙并不能直接地使孩子增高。可以适当地摄入富含钙、磷的食物，如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等。
这些东西不要吃：
有的家长觉得孩子又瘦又矮，抵抗力也不好，听说吃胎盘可以增加抵抗力和长个子。千万不要!同样，建议尽可能不吃或少吃的食品有：燕窝、雪蛤、鸡子、蚕蛹、蜂王浆、花粉制剂、鸡胚、禽颈、反季节蔬菜和水果、油炸类食品、牛初乳、冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参等“补药”。
动：多做弹跳伸展运动
有助于身高增长的运动：弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动;伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;全身性运动，如篮、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。
不利于身高增长的运动：举重、举哑铃等静力性运动项目。每周至少要运动4~5天，每次要求30~45分钟是最佳选择。安排孩子的运动应适度适量，贵在持之以恒、养成运动习惯。
睡：最好晚上9时入睡
良好的睡眠对身体发育的重要性大家都是知道的。生长激素的分泌高峰是在熟睡时，晚上9时如果能够入睡，生长激素分泌会逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。如果孩子迟睡，就会影响生长激素的分泌，一二年后，这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。
合肥仁爱中医医院专家表示：家长可以给孩子营造一个有利于睡眠的氛围，室内灯光调暗，上床前尽量不要和孩子进行热烈交谈，晚上睡前不要吃消夜和甜食、睡前避免光刺激，如超过2小时的看电视或电脑等等。如果还想了解更多的长高知识，可以添加微信号：LFY594222，进行咨询哦! 联系我时，请说是在易分网看到的，谢谢！
