对人类来说，睡觉无疑和喝水一样是维持生命最重要的一部分。网传前苏联曾经有一场30天不睡觉的实验。前五天实验对象一切正常、5天之后开始抱怨和妄想、9天之后开始发狂。尽管我们无从得知这个故事的真假与否，但是在这样的一个故事中可以注意到我们对于睡眠的需求。
众所周知的，我们一生中1/3的时间被用在睡觉上。可以说睡觉的质量决定了我们生活的质量。
但是，今日有一个报道中经过调查统计，发现大学生的平均睡眠时间为7小时。41%的大学生在零点之后入睡。
长期以往，难免会对人们的身体健康和心理健康产生影响，比如神经衰弱。影响大脑思维，影响发育，易变老，和降低免疫力。
但是我们每天生活十分繁忙，充满了各种诱惑。我们怎么能保证八小时的睡眠呢?
也许我们不需要。
也许很多人都知道的是人的睡眠分为三个阶段：浅睡眠阶段，深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段，通常人的梦都发生在快速眼动睡眠阶段，当一个睡眠阶段结束后，就会迎来另一个睡眠阶段，这样循环。深度睡眠可以快速的补充我们的精力，消去我们的疲惫。所以如果我们能延后动眼睡眠发生的时间的话就可以用更快的效率来补充精力，也就是说睡眠效率更高。
但是我们应该怎么做呢?
笔者在互联网上收集了几条改善睡眠的小技巧
1、正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。
2、在睡眠周期的末期醒来。也即在REM时醒来，但是这需要反复摸索，尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20或40分钟，最终会找到一个合适的睡眠时间。这也涉及到第三个目标，尽可能的减少睡眠时间。
3、周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。此外，睡懒觉的大部分时间是处在第二阶段和REM状态，对身体没有很大益处。
4、远离咖啡因、尼古丁和酒精。
5、晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。
这样可以延长我们的深度睡眠时间。但是深度睡眠之后还来有快速眼动期来干扰我们。那么我们是不是能够将快速眼动期推后呢?
早在20年前就有学者在NeuroReport上发表了一篇利用重复性经颅磁刺激技术来拖后眼动期，获得更好睡眠的论文。(NeuroReport: October26th,1998)
在他们的研究中发现重复性经颅磁刺激平均可以拖后第一次眼动期17分钟，并且平均增长非眼动期睡眠时间12分钟。当这种循环重复三到五次时我们就可以在相同的时间里获得更高效率的睡眠。
那么经颅磁技术是通过什么影响了我们的睡眠效率呢?
经颅磁技术通过放置在患者头部上的线圈利用电磁交换的原理向大脑中发送微弱的能量和磁力。激活患者大脑中的前额叶和边缘系统。边缘系统会通过对情绪和思维的调节帮助我们改变负面情绪，调节身体状况。
但是国内经颅磁刺激相关的设备百花齐放百家争鸣，看得人眼花缭乱该选谁呢?
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