哺乳期容易饿，所谓一人吃两人用，哺乳期的饮食和平常的应该有区别。饮食质量要高，蛋白质的摄入要增加。
主食，增加一些粗粮类，比如。糙米、麦片。各种豆类。既增加了营养种类的摄入，又延缓了食物消化的速度。
早餐:吃杂粮粥加鸡蛋，加牛奶或者豆浆。
中餐:糙米，加白米饭加蔬菜肉类，再加豆制品。营养汤。蛋白质的摄入要增加。豆制品和肉类蛋白各一半数量。晚餐同中餐。
半上午和半下午可以各加餐一次。可以煮麦片粥，面条，小米红枣粥。
零食，一定要吃的话，一定要选健康类的，或者自己制作的饼干，制作的糕点。
推荐水果方便携带。富含维生素和水分。
牛奶，富含蛋白和钙。奶水不够的时候，喝两杯牛奶，也会快速有奶水。
坚果富含亚麻酸。维生素ｅ。和蔬菜里面没有的矿物质。是很好的饮食补充。
面包。主要提供热量，是单一的碳水化合物。相对于饼干一类的来说，他的添加剂还算比较少。 联系我时，请说是在易分网看到的，谢谢！
