浙江省中小学心理健康教育指导中心办公室给家长和学生们提出了12条建议，条条干货！
在当前阶段，适当增加体育锻炼，提高自身免疫力。长时间居家，需要家长和同学们“动”起来，在家中每日保证至少半小时的室内运动时间。小学生可与父母亲一起做亲子类或游戏类运动，初高中同学可进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等多种运动。
在当前阶段，关注感人事迹，提升孩子的道德情操。家长们要继续当好疫情防控知识的积极宣传者、网络正能量的践行者和传播者。
此次疫情中既有谣言，更多的是逆行抗疫者非常感人的高尚表现。
家长要引导孩子分辨信息真伪，多关注抗疫者的感人事迹和全国上下同心的努力，为孩子注入积极正向的心理能量，提高孩子的感恩、责任、助人的道德品质。
在当前阶段，共同参与居家学习，培养良好学习习惯。学生学业成绩的高低在很大程度上与自身的学习习惯和时间管理能力相关。
家长们要鼓励并和孩子一起在延期开学期间利用网上丰富的教学资源和微课，开展自学、研学、探究活动，帮助孩子们树立“停课不停学”意识，养成良好的学习习惯，提高自学能力。
在当前阶段，做好示范督促，关注用眼健康。长时间的居家生活，孩子们长时间地上网或观看电视，视力普遍下降。
家长们要发挥榜样示范作用，避免长时间使用手机或网络，要定期督促孩子们按计划完成居家学习任务的前提下，控制自己和孩子在线和观看电视的时间，注意用眼健康。
在当前阶段，用好“亲子时光”，保持积极乐观心态。在这段特殊而难得的“亲子时光”里，家长们要合理规划家庭活动，做好亲子陪伴，引导孩子共同参与家务劳动、学习生活技能。
同时，家长们要注意并引导孩子们科学认识疫情的发展，保持积极乐观的心态，不要过度担心和焦虑，调整心态，做好开学前的心理准备。
开学前一周，调整生活节奏，向学校生活靠拢。如果确定了开学时间，开学前一周，家长和同学们要调整家庭生活节奏，向学校生活节奏靠拢。
为更好地适应校园生活，家长们可以在开学前一周参照学校作息时间和课程表，模拟学校生活场景，安排孩子起床、运动、学习、就餐、休闲和睡眠的时间。
开学前一周，罗列返校清单，做好细节准备。开学前一周，家长和同学们要及时与老师联系，明确返校要求。
开学后，家长和同学们要继续注意往返学校途中的个人防护，尽量避免参加聚会等集体活动，加强饮食营养，多喝开水。
在学校里，要注意环境和个人卫生，保持住所等通风良好，勤洗手，不要随地吐痰。
开学后，遵守学校相关规定，消除过度焦虑。学校作为一个人员密集、交流频繁的场所，在开学之前已做好充分的消毒和卫生，有足够的安全保障，家长和同学们不必过于恐慌和紧张。
同学们要做的是：遵守学校相关规定，科学防护，重视而不过度。
家长一方面要教育孩子科学防护，比如洗手方法和体温测量方法、教室寝室常通风等；另一方面，家长也要提醒孩子们相信学校，避免反复洗手测体温和无必要消毒等过度防护行为，尽快进入正常的学习生活。
开学后，消除偏见，善待周边同学。开学后，家长和同学们普遍担心学校或班级是否有重点疫区来的同学，是否有发烧的同学。
这种担心可以理解，甚至有助于防控疫情，增强大家的防护意识。
但是，请家长和同学们不排挤和歧视来自重点疫区的同学，要以合适的方式关心爱护身边的同学，形成良好的人际交往。
在家宅久了，很多家长要多让孩子在有限的条件下，要进行充分的体育运动，足够的体育运动才能够充分缓解孩子颈痛肩背痛、提高孩子大脑的记忆力和思考能力。
哈佛大学教授瑞迪说：“大脑是肌肉，越用越强，运动形式越复杂，大脑生长得就越多。尤其是对大脑前部的调动——即执行功能区域，它是我们大脑的CEO，控制注意力。所以，体能训练可以促进孩子大脑发育，成为更的学习者。”各种体育项目，让孩子们练习起来！ 联系我时，请说是在易分网看到的，谢谢！
